mage

glömde ju även skriva att det är nog dags att börja träna upp magmusklerna efter förlossningen, är helt slapp!

Frågan är bara hur jag ska träna den här hemma.


Kommentarer
Postat av: Cecilia

Träning är ju mitt område, så här borde jag kunna vara till hjälp!:)



Först och främst behöver du ju göra några olika typer av magövningar, och till att börja med skulle jag rekommendera vanliga "crunches", nybörjar-varianten av fällkniven samt sidcrunch.



Crunches = Vanliga små situps. Fötterna ganska nära rumpan, händerna bakom nacken, andas UT på uppåtvägen (i början kan det vara bra att liksom hosta till, så man känner att muskulaturen spänns!), räkna till två, gå ner igen. LÅNGSAMT. Börja med 10 x 3 och se hur det känns.



Nybörjar-fällkniven = Ligg i vanlig situps-position, fast med armarna utsträckta på golvet "över huvudet" (uppåt/utåt. Tänk Y-M-C-A:). Sen lyfter du benen samtidigt som armarna, och låter händer o fötter mötas nånstans över naveln. LÅNGSAMT. andas ut på uppåtvägen. Börja med 15 x 3.



Sidcrunch = Ligg i vanlig situps-position. Luta sedan benen åt ena hållet (med knäna ihop), ungefär halvvägs mot golvet, fast du strävar efter att fortsätta ligga "platt" med överkroppen. Sedan utför du vanliga "crunches" uppåt/åt den sidan där du INTE har benen. Börja med 15 x 3.

Postat av: Annika

jag ringde och prata med dem och den boken jag vill ha är utlånad och 3 står i kö. Så jag köpte boken på adlibris istället. :-) Är man otålig så är man.

Tack för länken till hemsidan.

2009-06-02 @ 10:47:51
Postat av: Annika

pallar inte jaga efter en bok på olika bibliotek.

2009-06-02 @ 10:59:21
Postat av: Jessica

situps??? Jag måste också träna magmusklerna men får vänta lite till innan jag börjar....



kram fina du!!!

2009-06-02 @ 13:27:52
URL: http://www.busnova.blogspot.com

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress:

URL:

Kommentar:

Trackback